2 przerwy w

Lady M ja jestem rocznik 91 więc według tego: "Zmiany w przepisach sportowych dotyczące rywalizacji w kategorii juniorów:* 2 rundy po 2min z 1 min przerwy między rundami, a walki finałowe 3 rundy po 2min z 1 min przerwy" a że na TPW jest jedna walka więc chyba muszę się nastawiać na 2x2min chociaż może to jest traktowane jako walka [...]

...no więc tak- na poczatek zrob sobie tydzin/minimum/ zupełnej przerwy od trenngow. po tym czasie zaczynał bedziesz stopniowo- zacniesz od 50% ciężaru jaki mógłbys unieść w zakladanej ilości powt. i co trening dokladal bedziesz po około 5%- powiedzmy 5kg. na duże grupy/gdzie dzwigasz 80-100kg./ a na małe o 2,5 kg. poniedzialki i czwratki klatka [...]

[...] Posiłek #1 120g płatków owsianych górskich 250g twarogu półtłustego Posiłek #2 125g ryzu białego 220g Piersi z Kurczaka (grillowanej) 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor 30min przerwy i Czas na Hyper Pumpa !! Moja porcja, od początku 2 miarki, ok.13g Trening: Łydki, Dwugłowe, Czworogłowe W przypadku Ud tradycyjnie, MOCNA POMPA, zawsze na treningu [...]

[...] Posiłek 1# 125g makaronu razowego Durum 200g Piersi z Kurczaka 20g Oliwy z Oliwek 1 Pomidor Posiłek #2 125g makaronu razowego Durum 200g Wołowiny 20g Oliwy z Oliwek 30min przerwy i czas na HP !! 2miarki (ok 13g) Trening: Na początku mrowienie pojawiło się, ale bardzo delikatne i spodziewałem się że szału nie będzie, ale po rozgrzewce już [...]

[...] 111,3 kg x 5/4/3/3 2. uginanie 4x5 poszerzona seria 67 kg x 5/4/3/3 3. przysiad 67,5 kg.x4/65x5/65x5/60x6/60x6 4. RDL 3 x8-10 75x8/65x9/55x10 5. wznosy na łydki 3x15 90sek przerwy 91 kg na siedząco Na tej suwnicy to już powoli mnie do góry wywala jak chcę rozpocząć :) Dzisiejsze jedzenie: [...]

[...] seconds D. 3 sets of: Side Plank x 45 seconds each side Rest 30-45 seconds Ab-Wheel Rollouts x 6 reps as slow as possible Rest as needed Siady i C&J tak sobie. Niby tyle dni przerwy, a nic do przodu nie poszło ;-) Za to WOD dobrze poszedł. Swing za każdym razem unbroken, HSPU 4 x unbroken. Wiosła w tempie 2.00 - 2.05min / 500m. Całość zajęła mi [...]

[...] Snatches 22.5kg 2 – 10 Walking Lunges with Kettlebells 2 x 24kg 3 – 10 Burpee Box Jump-Overs 60cm Dzisiaj to była mega ciężki WOD%-) rwania hantlą zajmowały 45 - 50 sek, więc przerwy nie miałem długiej...za to wykroki z hantlami zajmowały 20-25sek i tutaj odpoczywałem;-) w Jerku wyrównałem swojego maksa, czyli 100kg. Siady bez problemu.

[...] na 95kg. Wszystkie serie bardzo dobrze mi weszły i bez żadnych kłopotów, oprócz jednej na 92.5kg. Do tego chyba nowy maks w Dead Stop Front Squat na 122.5kg%-) Za to słabo WOD mi poszedł. Wszystko unbroken, ale długie przerwy między ćwiczeniami musiałem robić. Może za szybko 2 pierwsze rundy zrobiłem albo to też ta pogoda nie pozwala poćwiczyć.

[...] 2.Rozpuszczalność - 4/5 3.Smak - 4/5 4.Pompa - 2/5 5.Pobudzenie - 4/5 6.Ogólne odczucia - 1 Strasznie marnie ze mną było , nie podszedł mi ten pw.Moc była ale co z tego jak przerwy musiałem wydluzac zeby nie puścić pawia .Schizy były ,roztrzęsiony i zagubiony %-) Nie dla mnie.Zobaczymy reszte opini , może to na mnie tylko tak wplynelo bo widze [...]

[...] 7- 6 4. Estonia______2__ 5- 5 5. Holandia_____1__ 5- 8 6. Chiny________0__ 1-21 Z najsłabszym rywalem Polacy zdołali odnieść przekonujące zwycięstwo. Zwraca jednak uwagę utrata gola podczas gry w podwójnej przewadze. Teraz przed polskimi hokeistami dzień przerwy, a następnie mecze o awans z najgroźniejszymi rywalami: Francją i Kazachstanem.

[...] 4serie pierwsze 3serie to w sumie rozgrzewka przed tymi ciezkimi: 5x 95 <-- w sumie zapas paru powt ~2-3 nie wiem dokladnie juz po tej seri next robilem na maxa przerwy miedzy seriami od 40kg do 95 okolo ~2min miedzy 95 a 100 i 100 a 105 ~4-5min tak wygladal pierwszy trening ten w sumie masowy :) sobota 20x 30kg (rozgrzewka) ostre [...]

Przez jakie 3 miechy %-). 5 tygodni a wlasciwie 6 gdzies(jezeli liczac ten ponad tydzien przerwy co robilem w swieta), przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice

Przez jakie 3 miechy %-). 5 tygodni a wlasciwie 6 gdzies(jezeli liczac ten ponad tydzien przerwy co robilem w swieta), przed swietami dawalem foty i podsumowanie. Byl tydzien przerwy, ten trening zaczalem 2 stycznia. Duzej zmiany nie ma, ale ja zauwazam roznice Mnie nie interesuje tamto podsumowanie, bo to jest za krótko jak dla mnie na widoczne [...]

Dziś tylko trening oddechowy 15 min 7min 3/0/6/6 wdech>pauza>wydech>pauza 3x Pełny wdech pełny wydech, wstrzymanie oddechu na 30-40sec pomiędzy seriami 2min przerwy na miarowe oddychanie 2min oddychania 1 nozdrzem wypuszczania drugim na zmianę. Chyba zacznę do tego ostatniego dokładać ciężar na przeponę. bezdechy symulują trening wysokogórski dla [...]

Trening bokserski 80min (10x rund po 5 minz 30sec przerwy) Rower 26km czas 2h tętno 105bpm lol 1.Kromka żytnia z masłem orzechowym 2.Omlet z 3 jaj z szpinakiem,papryką,cebulka,szynka 3.Jabłko 4.Makaron pełnoziarnisty z szpinakiem pomidorami i serem feta+mozzarella 5.Budyn jaglany z orzechami i gorzką czekoladą 6.Sałatka cezar z kurczakiem [...]

[...] 3x3min walka z cieniem z 1 min przerwami 3x3min worek bokserski z 1min przerwami Interwał na worku 2 rundy po 3min (2x30s normalnie/30s mocno/30s bieg bokserski) z 1min przerwy między rundami 3min pracy nóg z gumą oporową 3x3min skakanki z 1 min przerwami Wznosy nóg leząc 1x20 Crunch z uderzeniem w brzuch 1x40 Russian twist 1x40 Plank [...]

Rano boks rundy 3min na 1 min przerwy 5 rund walki z cieniem 3 rundy worka 3 rundy interwałów na worku (30/30/30) 4 rundy skakanki Trening karku 2 ćwiczenia po 4 serie po 15 reps (9kg ) Popołudnie siłownia Przysiad 5/5/5 (80kg) Podciąganie neutralnym chwytem 6/6/6 (5kg) plus 6 bez obciążenia na dobitke Martwy ciąg 5/5/5 (87kg) Niby mało ale było [...]

Rano nadplanowy meczyk w siatkę :d i truchcik 3km 19:23 Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(6x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 6x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 2x3min

Rozgrzewka 10min Walka z cieniem 3x3min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 9min ciągiem Wiecej nie robiłem bo planuje jutro jechac na sparingi, interwały w czerwonej strefie

Rozgrzewka 20min Interwał na worku 3x(8x15s/15) z 2 min przerwy między seriami Interwał na skakance 8x15s/15s wysoko kolana sprint Schłodzenie na skakance 10min ciągiem, aż skakanka się rozerwała przy uchwytach :D 7min w czerwonej strefie. Trening brzucha